TRX-懸吊訓練是什麼運動呢?本篇10大好處跟5大適合對象
韓星孫藝珍是擁有十年經驗的TRX好手，透過一條繩索就能訓練全身肌群！
TRX-懸吊訓練是什麼呢?
TRX為Total body Resistance Exercise的簡稱，就是用全身的重量、重力以鍛鍊全身肌肉的訓練方法。其實早在TRX以前是用來訓練美國海軍所設計，讓士兵即便在船上有限的空間內，只要利用一條尼龍材質的繩子，固定後即可懸吊，就能有效深層的訓練到肌肉跟體能。TRX的最大特色：TRX的懸吊訓練對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有助益，而肌力訓練同時可以強化核心肌群。為了克服繩子造成身體的不穩定性，因此必須運用全身肌肉來穩定身體，因此能訓練到召喚深層肌肉，讓你爆汗燃脂。你如果是一般初學者，TRX絕對是第一個你可以簡單上手又非常有感的運動，以下針對TRX初學者做的優點介紹:
TRX優點１：自身體重訓練
TRX使用自體重來進行訓練，避免了使用重物的風險，適合健身高手跟運動新手。
TRX優點2：全身性運動
訓練涉及多個肌肉群，如胸部、背部、核心、腿部等，實現全身性的肌力提升。
TRX優點３：增強核心穩定性
TRX動作需要核心部位的穩定，鍛鍊核心肌肉，對小腹很有感覺。
TRX優點４：可調整性
TRX懸吊帶的長短可調整，教練可以根據你的體力調整訓練強度。
TRX優點５：功能性訓練
強調日常的可以隨時運動模式，懸吊帶可以綁在門板背後，欄杆上，隨地訓練，另外身體姿勢、傾斜角度調整強度。
TRX優點６：提高柔軟度，靈活度
TRX動作中結合拉伸，能提高柔軟度，增進身體關節活動範圍，可以３６０度的肌肉刺激。
TRX優點７：改善平衡感
懸吊訓練需保持身體平衡，強化腿部及核心的穩定能力，對於長者或肌力不足的訓練平衡感有效。
TRX優點８：時間效率高
TRX訓練可以在短時間內完成多樣的動作（腿跟背核心肌群），適合忙碌的現代人缺乏運動的生活。
TRX優點９：心肺有氧功能訓練
高強度的訓練結合有氧運動，TRX進階動作對心肺功能提升有良好的效果，達到雙重效果。
TRX優點１０：適合一對一跟團體課程，兩者兼具。
TRX課程常見於健身房，一對一訓練個別適合喜歡核心等學員，另適合團體參與，搭配音樂跟Tabata
增加互動與動力。
TRX適合什麼人？
TRX幾乎適合所有人，只要調整強度，各個程度的人都能編排自己的訓練。 不論是新手、想減脂瘦身、有專項目標的運動員、年長者、甚至傷後恢復者，只要能藉由專業指導，都能讓TRX懸吊工具，幫你完成目標。以下五種人適合做TRX懸吊運動 第１種人：健身新手 TRX訓練可以根據你的能力進行調整，適合初學者進行基礎動作練習跟建立觀念。 第2種人：運動愛好者 對希望增強力量與靈活性的女生，TRX提供的多元動作挑戰可以滿足需求，加上壺鈴跟啞鈴配搭的動作更 具有挑戰性。TRX進階動作大多是心肺跟核心運動，具有爆發力訓練。 第3種人: 專業運動員 可以透過TRX訓練來提升體能和運動表現，特別是在核心肌群和背部穩定性方面。 第4種人: 體適能重建者跟年長者 受到傷害後需要恢復體能的人士，可以在專業指導下進行低強度的TRX訓練。年長者透過把手可以輔助肌耐力不足的，所以年長者非常適合喔。(為什麼TRX-懸吊訓練適合年長者?) 第5種人:需要減重的人群 結合有氧運動和力量訓練，幫助提高新陳代謝跟肌力，有助於減重。 整體來說：假使你是想要剛開始運動的人，又不想要去大型健身房的人，可以嘗試風靡已久連韓國孫藝珍都愛的TRX運動， TRX訓練不僅能塑造身體線條，還能加強降低體脂率，新手小白容易上手，可以達成你想要的目標。一對一的個別訓練對自己的體態更能有效性的訓練；依據個人需求，就可以打造專屬的運動菜單！如果是到不同的健身房上課，也會發現即便同樣是TRX的課程，每位老師動作安排都各有特色！搭配音樂節奏更好玩，就會深深愛上TRX的魅力。TRX課程收費？
連鎖健身房收費：以一對一課程（一小時）依照課堂的購買金額落在1200-1600元，教練會多搭配重訊器材交叉教學；小型健身房：1100-1500元。 團體課程:4-6人小班制400-550元之間；8人以上350-400元之間。建議可以先第一次體驗價，啟動你的Trx運動之旅。 韓國明星孫藝珍擁有TRX-教練證照 ，10年來的堅持一周3次運動的她，看她如何分享美麗的秘訣?孫藝珍自律運動秘訣 :持有TRX講師證照
動作: TRX-胸推孫藝珍TRX運動菜單
1.深蹲+胸推 (適合初階者)
2.墊起腳尖側轉體 (適合初階者)
3.側弓箭步 (適合初階者)
4.單腳深蹲
5.胸推 (適合初階者)
6.橋式30秒 (適合初階者)
7.棒式
8.登山跑
9.單腿深蹲跳
*若沒有使用過TRX，可先遵循健身教練的指示。建議先從初階動作做起，初階體能者建議有教練旁邊協助，避免運動傷害。